Udržení abstinence může představovat značnou výzvu, a to zejména v období, kdy se člověk potýká s emocemi nebo situacemi, které by mohly vyvolat touhu po návykové látce nebo chování. Naštěstí existuje řada osvědčených strategií, které mohou jednotlivcům pomoci zůstat na správné cestě. Od praktických technik zvládání stresu po budování podpůrných sítí, tyto strategie mohou posílit odolnost a usnadnit přechod k trvalé abstinenci a zdravému životnímu stylu.
Udržení abstinence může být náročné, ale existuje několik osvědčených strategií, které mohou pomoci.
Stanovte si konkrétní cíle
Mít jasné, realistické a konkrétní cíle vám pomůže udržet se na správné cestě. Například: „Chci být bez alkoholu měsíc a pak pokračovat.“
Identifikujte spouštěče
Zjistěte, co vás nejvíc nutí sáhnout po látce, a snažte se tyto situace omezit nebo se jim vyhnout. Spouštěče mohou být lidé, místa, emoce nebo specifické časy dne.
Najděte si podpůrný systém
Důvěryhodní přátelé, rodina nebo podpora ve skupinách (jako je Anonymní alkoholici) může hrát klíčovou roli. Podpora je důležitá, když přijde krize nebo chutě.
Změňte každodenní rutinu
Najděte nové aktivity nebo koníčky, které vám zaplní čas. To může být cvičení, meditace, čtení, umění nebo vaření. Přesunutí pozornosti k novým činnostem vám může pomoci zaměřit se na pozitivní cíle.
Využívejte relaxační techniky
Techniky jako hluboké dýchání, meditace, jóga nebo progresivní svalová relaxace pomáhají zvládat stres a úzkost, které často vedou k recidivě.
Vytvořte si plán pro krizové situace
Mít předem připravený plán, co uděláte, když přijde chuť nebo když vás něco zasáhne, vám pomůže rychleji reagovat a minimalizovat riziko relapsu.
Pracujte na zdravém životním stylu
Pravidelný pohyb, zdravá strava a dostatek spánku posilují vaši fyzickou i psychickou odolnost. To pomáhá nejen zvládat chutě, ale také zvyšuje vaši energii a stabilitu.
Zvažte odbornou pomoc
Psychoterapie, koučink nebo rehabilitační programy mohou pomoci zvládat hlubší příčiny závislosti. Někdy je užitečné i individuální poradenství, které je zaměřeno na techniky zvládání.
Pamatujte na výhody abstinence
Připomínejte si, proč jste se rozhodli přestat a jaké výhody to přináší, ať už jsou to zdravotní přínosy, zlepšení vztahů nebo pocit kontroly nad svým životem.
Udržení abstinence je kontinuální proces, který může být provázen občasnými nezdary. Je důležité si uvědomit, že takové situace jsou součástí cesty k uzdravení a nejsou důvodem k rezignaci. Klíčem je nezapomínat na své cíle, učit se z těchto zkušeností a pokračovat v úsilí. Každý krok, i ten malý, nás posouvá blíže k trvalému úspěchu. Důležité je mít na paměti, že vytrvalost a odhodlání jsou klíčové pro udržení zdravého a naplněného života bez závislosti.
Renata Hanušová je psychoterapeutka a krizová interventka, která se specializuje na problematiku závislostí v Institutu psychosociální péče.
“V roce 2000 jsem se znovu narodila. Prošla jsem sama léčbou a rozhodla se pomáhat dál lidem, kteří jsou ve stejné situaci, bloudí a neví kudy kam. V situaci, ve které jsem byla také. Mé vlastní zvládnutí a vymanění se z tohoto ničivého kruhu mě vedlo k vzdělávání se v této oblasti.”
Comments